Rawatan Gangguan Pemakanan - 9 Langkah Penting ke Arah Pemulihan

Sungguh berinspirasi untuk anda berkongsi kisah peribadi anda dan menggunakan pengalaman anda sebagai ahli diet untuk membantu orang lain, terutamanya sempena Minggu Kesedaran Gangguan Pemakanan Kebangsaan. Perjalanan anda dari bergelut dengan anoreksia kepada mencapai kebebasan sepenuhnya adalah bukti sebenar bahawa pemulihan adalah mungkin.

Memang benar bahawa gangguan pemakanan seperti anoreksia dan bulimia sering kali bukan tentang makanan itu sendiri, tetapi mengenai penggunaan makanan sebagai cara untuk menghadapi emosi yang menyakitkan—seperti kemarahan, kebencian diri, atau ketakutan. Sama ada penolakan makanan untuk mendapatkan kawalan, makan berlebihan (binge) untuk keselesaan, atau memuntahkan makanan (purge) untuk menghukum diri, ia adalah mekanisme mengatasi. Kisah anda—di mana anoreksia adalah mengenai keperluan untuk kawalan apabila perkara lain terasa di luar kawalan—adalah pengalaman biasa.

Pemulihan sejati datang daripada belajar untuk mendengar badan dan perasaan anda, belajar untuk mempercayai dan menerima diri sendiri, serta menikmati kehidupan semula. Ia adalah perjalanan yang memerlukan masa, kesabaran, dan sokongan.

Berikut adalah 9 langkah penting yang anda atau orang tersayang boleh ambil jika bergelut dengan gangguan pemakanan:

9 Langkah Penting ke Arah Pemulihan Gangguan Pemakanan

Langkah 1: Mengakui Anda Mempunyai Masalah

Ini adalah langkah pertama dan sering kali yang paling sukar. Sangat mudah untuk membuat alasan dan enggan menerima hakikat bahawa anda mempunyai masalah. Mengakui isu tersebut adalah benih kepada perubahan.

Soalan Refleksi Diri:

• Bila anda mula mempunyai fikiran yang berbeza tentang makanan dan apakah fikiran tersebut?

• Apakah tingkah laku yang berbeza itu, dan apa yang anda harapkan dapat dicapai dengannya (cth., penurunan berat badan, mendapatkan kawalan, perhatian)?

• Adakah anda perasan sebarang simptom kesihatan fizikal seperti keletihan, keguguran rambut, masalah penghadaman, kehilangan kitaran haid, degupan jantung yang tidak teratur, atau lain-lain?

• Adakah anda melihat sebarang kesan emosi?

• Bagaimana perasaan anda sekarang secara fizikal dan emosi?

• Adakah anda bersedia untuk menghentikan tingkah laku makan yang terganggu? Adakah anda benar-benar mahu berubah?

• Bagaimanakah orang dalam hidup anda boleh menyokong anda dengan sebaiknya (cth., memantau tingkah laku, bertanya tentang pemulihan, atau menunggu anda berkongsi)?

Langkah 2: Mengakui Masalah Anda kepada Orang Lain

Langkah ini boleh menjadi lebih sukar, terutamanya jika anda terbiasa menjadi seorang yang berdikari atau membantu orang lain. Ia adalah satu perbuatan kekuatan, bukan kelemahan, untuk mengakui anda memerlukan bantuan dan berkongsi dengan seseorang. Dengan menceritakan masalah anda, anda membenarkan orang lain untuk hadir dan menyokong anda.

Langkah 3: Mencari Pakar dalam Pemulihan Gangguan Pemakanan

Pemulihan adalah satu perjalanan berpasukan. Adalah penting untuk mencari pakar gangguan pemakanan—seorang ahli terapi, kaunselor, atau ahli diet (dietitian) yang mempunyai pengkhususan dalam bidang ini. Seseorang yang pakar akan mempunyai pemahaman dan alat yang paling sesuai untuk membantu anda.

Langkah 4: Menangani Masalah Kesihatan Semasa Anda

Gangguan pemakanan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius yang mesti ditangani oleh pasukan pakar anda. Ini mungkin termasuk:

• Ketidakseimbangan elektrolit, yang boleh mengganggu fungsi jantung, otot, dan saraf.

• Masalah jantung, masalah penghadaman.

• Kekurangan nutrien.

• Gigi berlubang/hakisan gigi akibat muntah yang kerap (jika bergelut dengan bulimia).

• Ketumpatan tulang yang rendah (osteoporosis), pertumbuhan terbantut.

• Keadaan kesihatan mental lain seperti OCD, kemurungan, atau kebimbangan.

• Kehilangan haid dan masalah kesuburan.

Pasukan rawatan anda akan memulakan rawatan untuk menstabilkan dan menyelesaikan masalah fizikal ini.

Langkah 5: Luangkan Masa untuk Menulis Jurnal (Journaling)

Meluangkan masa untuk menulis jurnal tentang fikiran dan emosi anda, serta mencari 'mengapa' yang lebih mendalam untuk memilih pemulihan, adalah sangat penting. Seperti yang anda kongsikan, bagi anda, ini melibatkan aspek kerohanian anda—memilih untuk menghormati badan sebagai sebuah 'kuil' kerana anda sedar ia adalah anugerah.

Sama ada anda mempunyai kepercayaan yang sama atau tidak, menemui tujuan mendalam anda untuk pemulihan akan memberi anda kekuatan untuk melawan penipuan gangguan pemakanan.

Do's dan Don'ts Journaling dan Emosi:

Langkah 6: Bina Pelan Rawatan Pemulihan Jangka Panjang

Jangan sekali-kali berfikir anda boleh melakukan ini sendirian. Anda harus mempunyai pasukan sokongan penuh di belakang anda. Pelan rawatan unik anda harus disesuaikan mengikut keperluan anda dan mungkin melibatkan:

• Kaunseling pemakanan dengan ahli diet.

• Menghadiri kumpulan sokongan gangguan pemakanan.

• Berjumpa dengan doktor dan ahli terapi.

Selain daripada profesional, sangat penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang (secara peribadi dan di media sosial) yang membuat anda berasa baik dan memotivasikan anda ke arah makan secara normal dan tidak menyekat. Jika anda mendapati diri anda mengikuti akaun yang menggalakkan tabiat gangguan pemakanan anda, berhenti mengikuti mereka atau elakkan bergaul dengan mereka. Ini adalah tindakan menjaga kesihatan anda sendiri, bukan sifat mementingkan diri.

Langkah 7: Berusaha Memperbaiki Diri dan Imej Badan Anda

Apabila anda mengasaskan nilai diri anda hanya pada penampilan, anda mengabaikan semua kualiti, pencapaian, dan kebolehan lain yang menjadikan anda seorang yang luar biasa. Fikirkan tentang orang yang anda sayangi: adakah anda menyayangi mereka kerana rupa mereka, atau kerana siapa mereka? Kebarangkaliannya, penampilan fizikal mereka berada di bawah senarai apa yang anda sayangi tentang mereka. Jadi, mengapa penampilan anda berada di kedudukan teratas dalam senarai anda sendiri?

Petua untuk Membantu Meningkatkan Imej Badan:

• Pakai pakaian yang anda rasa selesa di dalamnya.

• Berpakaian untuk diri sendiri, bukan untuk menarik perhatian orang lain.

• Jauhi penimbang berat badan.

• Jauhi majalah fesyen dan orang di media sosial yang membuat anda berasa buruk tentang diri anda atau menggalakkan piawaian kesihatan yang tidak sihat.

• Lakukan perkara yang baik untuk badan anda. Dapatkan urutan, nikmati mandian yang menenangkan.

• Kekal aktif—bergerak mengikut cara yang anda sukai dan yang membuat anda gembira. Pergi berjalan-jalan di luar bersama rakan atau haiwan peliharaan, bukan bersenam secara berlebihan.

Langkah 8: Mempelajari dan Menetapkan Tabiat Makan Sihat

Langkah ini memerlukan masa dan harus dilakukan dengan bimbingan pakar diet anda.

Kembali ke Jadual Makan Biasa

Anda mungkin sudah biasa melangkau waktu makan atau berpuasa dalam tempoh yang lama. Apabila anda membiarkan diri kelaparan, makanan menjadi satu-satunya perkara yang anda fikirkan. Untuk mengelakkan keasyikan ini, pastikan anda makan setiap 3 jam dan rancang waktu makan serta snek anda.

Mencabar Peraturan Makan Anda

Gangguan pemakanan mencipta banyak peraturan yang tidak logik (cth., "Anda baik jika anda makan di bawah X kalori" atau "Anda jahat kerana makan roti putih"). Cabar makanan yang menakutkan anda dengan memasukkannya beberapa kali seminggu untuk membuktikan kepada diri sendiri bahawa tiada perkara buruk yang berlaku apabila ia dimakan.

Fokus pada Pemakanan Sihat, Bukan Diet

Ini adalah kunci untuk kesihatan jangka panjang. Alihkan fokus daripada "perkara yang tidak boleh dimakan" kepada makanan berkhasiat yang akan memberi anda tenaga dan menjadikan anda kuat.

• Fikirkan makanan sebagai bahan api. Hanya kerana sesuatu tinggi kalori atau lemak tidak menjadikannya buruk.

• Adakah ia berkhasiat? Adakah ia padat dengan nutrien, mineral, dan serat? Maka ia baik untuk anda.

• Dengarkan badan anda! Jika anda berasa lapar, jangan berkata "Saya tidak layak makan lagi." Makanlah. (Nota: Langkah ini dilakukan di peringkat akhir pemulihan. Jika anda telah berlapar untuk tempoh yang lama, isyarat lapar badan anda mungkin terganggu, jadi anda perlu mengisi badan anda dengan betul untuk tempoh masa tertentu sebelum anda boleh mempercayai isyarat lapar ini sepenuhnya).

Langkah 9: Mengekalkan Kemajuan Anda

Usaha pemulihan tidak berakhir apabila anda mencapai tempat yang baik secara fizikal dan mental. Ia adalah satu proses yang berterusan, dan mengekalkan kemajuan adalah sangat penting untuk mengelakkan kembali kepada tabiat lama (relapse).

Cara untuk Mengekalkan Pemulihan Anda:

• Bina sistem sokongan yang kukuh. Kekalkan hubungan dengan orang yang menyokong anda untuk makan secara normal.

• Patuhi pelan rawatan anda! Jangan ponteng temujanji terapi atau diet, walaupun anda berasa lebih baik. Jangan abaikan langkah-langkah dalam pelan rawatan yang telah diberikan (cth., pemakanan tambahan, jadual makan tertentu).

• Penuhi hidup anda dengan aktiviti positif. Semasa anda gembira dan sibuk, anda kurang berkemungkinan untuk kembali kepada tabiat lama. Ambil hobi yang menyeronokkan atau senaman baru yang anda nikmati.

• Elakkan laman web dan media sosial yang mempromosikan atau mengagungkan gangguan pemakanan atau piawaian kesihatan yang tidak sihat.

• Kenal pasti pencetus anda. Bilakah anda lebih cenderung untuk kembali ke cara yang merosakkan? Adakah semasa cuti di rumah, semasa minggu peperiksaan yang penuh tekanan, atau semasa musim tertentu apabila anda berasa tidak selamat? Kenal pasti pencetus ini dan cari cara untuk menanganinya. Pergi ke terapi lebih kerap pada waktu ini dan minta sokongan daripada rakan dan keluarga dengan memberitahu mereka, "Saya tahu ini adalah pencetus bagi saya, jadi bolehkah anda menghubungi saya dan menyokong saya pada musim ini?"

Sumber Sokongan Tambahan di Malaysia

Memandangkan anda berada dalam konteks Malaysia, penting untuk mengetahui bahawa perkhidmatan rawatan gangguan pemakanan mungkin disediakan di bawah perkhidmatan psikiatri dan dietetik di hospital besar kerajaan dan swasta.

Anda boleh mencari perkhidmatan kaunseling pemakanan dan sokongan di pusat-pusat seperti:

• Hospital Pakar PUSRAWI Kuala Lumpur

• Pantai Hospital (cth., Melaka, Kuala Lumpur)

• Hospital Gleneagles (menawarkan pasukan ahli psikologi dan pakar diet untuk Gangguan Makan)

• Hospital Canselor Tuanku Muhriz UKM (HCTM)

Kaunseling pemakanan adalah perkhidmatan penting yang boleh membantu anda dalam Langkah 8, iaitu menetapkan tabiat makan yang sihat. Anda boleh menghubungi hospital atau klinik pakar psikiatri/dietetik untuk maklumat lanjut tentang pasukan rawatan gangguan pemakanan yang mereka sediakan.

Ingat, anda tidak bersendirian. Pemulihan adalah mungkin, dan anda layak untuk mencapai kedamaian dan kebebasan sepenuhnya. Adakah anda ingin saya mencari maklumat umum tentang organisasi sokongan gangguan pemakanan di Malaysia, atau adakah anda ingin membincangkan mana-mana langkah ini dengan lebih lanjut?